Kaip sulieknėti nesilaikant dietų, nevarginant savęs sunkiais fiziniais pratimais ir nebadaujant? Viskas kur kas paprasčiau nei atrodo, o tobulą figūrą gali rasti kiekviena moteris.
Motyvacijos pavyzdžiai, kaip priversti save numesti svorio
Visų pirma, moterys, kurioms neleidžia antsvoris, turėtų užsibrėžti tikslą – sulieknėti, tapti lieknos, jaunos ir gražios. Čia labai padeda tinkama motyvacija. Psichologai teigia, kad antsvorio turinčios moterys, nusprendusios išsiskirti su papildomais kilogramais, motyvaciją sau randa kur kas lengviau nei turinčios nedidelį antsvorį.
Pavyzdžiui, galite nusipirkti suknelę, apie kurią seniai svajojote, bet pora dydžių mažesnę. Tai bus puiki motyvacija, ypač jei suknelę pakabinsite šalia spintos gerai matomoje vietoje.
Galite nusipirkti bilietą prie jūros ir nusipirkti brangų bei gražų maudymosi kostiumėlį – taip taip pat galėsite įtikinti save atsikratyti kelių papildomų kilogramų.
Daugelis moterų susiranda sau hobį, nori numesti svorio. Tai gali būti šokiai, aerobika, bet kokia aktyvi veikla, padedanti sudeginti kalorijų perteklių.
Jūs netgi galite ginčytis su mergina ar vyru, kad numesite svorio. Atlygis už laimėjimą bus lieknas ir tonizuotas kūnas.
Vyrai, norintys sulieknėti, gali susirasti treniruotę sporto salėje ir ne tik numesti svorio, bet ir susikurti gražią figūrą vos per kelis mėnesius. Motyvacija gali pasitarnauti plakatai su sportininkais salėje.
Tinkama mityba svorio netekimui
Tačiau vargu ar net teisinga ir stipri motyvacija duos teigiamų rezultatų, jei nebus nustatyta sveika mityba, skatinanti svorio metimą. Mityba, kurioje gausu maistinių medžiagų ir kurioje nėra tuščių kalorijų, padės jums tapti lieknesniems ir išgydyti kūną.
Kaip reikia teisingai maitintis?
Sveika mityba padės numesti svorio net paaugliui, nes jauname amžiuje dietos draudžiama.
- Sveikos mitybos pagrindas būtinai yra įvairi, tinkamai subalansuota mityba. Pirma, toks maistas niekada nenuobodžiaus, o organizmas kasdien gaus įvairių maistinių medžiagų. Antra, tinkamai sudarytas meniu kiekvienai dienai padės atsikratyti papildomų svarų be kankinimų.
- Ant stalo būtinai turi būti tik švieži produktai. Ilgai laikant maistas praranda didžiąją dalį maistinių medžiagų. Maisto reikia pirkti kiekvieną dieną.
- Įsitikinkite, kad didžiąją dienos meniu dalį turėtų sudaryti žalios daržovės ir vaisiai. Daržovėse ir vaisiuose yra daug skaidulų, kurios gerina medžiagų apykaitos procesus, todėl greičiau deginamas kalorijų perteklius.
- Būtinai stebėkite tam tikrų produktų suderinamumą. Daugelio maisto produktų nerekomenduojama valgyti vienu metu. Pavyzdžiui, mitybos specialistai nerekomenduoja valgyti bulvių kartu su mėsa.
- Žinoma, kiekvienas, norintis greitai sulieknėti nesilaikydamas dietų, turėtų išmokti skaičiuoti kasdien suvalgomas kalorijas. Būtent suvartotų kalorijų disbalansas dažniausiai kaltas dėl to, kad priaugame antsvorio.
Didelę reikšmę metant svorį turi vandens režimas. Kasdien būtina išgerti ne mažiau kaip pusantro litro gryno vandens. Be to, tai turėtų būti grynas vanduo, o ne arbata, kava, įvairūs gėrimai ir sultys.
Svorio metimas yra ilgas ir kruopštus darbas. Ką dietologai rekomenduoja įtraukti į savo valgiaraštį? Visų pirma, svarbūs pusryčiai. Pusryčiai turėtų būti angliavandenių maistas. Ryte neatsisakykite saldumynų.
Jūs negalite badauti, nes alkis yra didelis stresas organizmui. Pietūs turi būti baltymingi. Angliavandenių porcijos ir būtinai augalinės skaidulos. Vakarienė turi būti lengva. Tai gali būti pienas, grūdai.
Dėl lieknos ir tvarkingos figūros verta kategoriškai atsisakyti sūraus ir kepto maisto, taip pat rūkytos mėsos ir konservų.
Kaip greitai pašalinti šonus ir skrandį: fizinis aktyvumas
Kartu su tinkama mityba, norint kompetentingai ir tolygiai numesti svorio, būtini ir dozuoti sportiniai krūviai. Veiksmingi pratimai, kuriuos galima atlikti namuose, padės greitai pašalinti šonus ir skrandį.
Paprastai dauguma svorio metimo pratimų yra skirti pusantros valandos. Tačiau fizinį lavinimą reikia pradėti daryti su mažais krūviais – pirmosiomis dienomis užteks apie 20 minučių užsiėmimų. Tai turėtų būti atliekama kas antrą dieną arba bent du kartus per savaitę.
Pradėkite pamoką apšilimu. Galima bėgti vietoje, šokinėti, lenkti liemenį. Apšilimo tikslas – sušildyti raumenis ir paruošti juos intensyviai mankštai.
Veiksmingiausias pratimas nuo riebalų sankaupų ant šonų ir pilvo yra preso siūbavimas. Būtina gulėti ant grindų, sulenkti kelius ir atlikti kelis liemens pakėlimus. Norėdami padidinti preso ir šonų raumenų apkrovą, galite suglausti rankas už galvos. Pradedama nuo 3-4 pratimų, bet kiekvieną savaitę krūvis didinamas ir palaipsniui didinamas iki 20-30 pratimų 3 komplektais.
Bėgimas vietoje – dar vienas veiksmingas fizinis pratimas, padėsiantis greitai numesti svorio. Pakelkite kelius aukštai, beveik iki alkūnių lygio. O tada, bėgiodama vietoje, kulnais palieskite sėdmenis. Krovinio trukmė pradedantiesiems yra apie 60 sekundžių.
Atlikę keletą pratimų, galite greitai numesti svorio ir pašalinti skrandį be dietos.
Kiek kalorijų reikia suvartoti per dieną norint numesti svorio
Numesti svorio be dietos ir net be varginančių treniruočių įmanoma, jei skaičiuojate suvalgytas kalorijas. Šis terminas vartojamas ne tik kalbant apie maistą, bet ir apie viską, kas gali būti vadinama energija kūnui. O organizmas išleidžia energiją energijai gaminti. Tai reiškia, kad jei per dieną suvalgysite mažiau kcal, tai organizmas pasisems jėgų iš savo atsargų, tai yra apdoros riebalus.
Paprastai jauname amžiuje išleidžiama daug daugiau kalorijų nei vyresnio amžiaus žmonėms. Vyrų ir moterų kalorijų normos skiriasi. Sunkiai dirbantys žmonės turėtų suvartoti šiek tiek daugiau kalorijų. Kaip apskaičiuoti savo idealų kursą?
- Vidutinio amžiaus moterims, gyvenančioms neaktyvų gyvenimą, paros kalorijų norma yra 2000 kcal. Tačiau jei moteriai daugiau nei 50 metų, ji turi suvartoti jau 1600 kalorijų.
- Vidutinio aktyvumo moterims šis rodiklis yra 2200 kalorijų. Su amžiumi norma sumažėja iki 1800 kalorijų.
- Aktyviai gyvenančių vidutinio amžiaus moterų suvartojimo norma yra 2400 kalorijų. Po 50 metų kasdien suvartojamų kalorijų kiekis sumažėja iki 2000.
Vyrai turėtų suvartoti daug daugiau kalorijų. Taigi, esant sėsliam gyvenimo būdui, šis rodiklis yra 2400. Vyrams, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą, dienos norma pakyla iki 3000 kalorijų.
Kaip prižiūrėti savo kūną norint numesti svorio
Tinkamai prižiūrėdami savo kūną, galite pasiekti reikšmingų rezultatų ir numesti svorio net nesilaikydami dietų ir fizinio lavinimo. Pavyzdžiui, sulieknėti padeda sausas kūno trynimas šepetėliu ir įvyniojimai, kuriuos galima atlikti net namuose.
Sausų trynimų metu pagreitėja medžiagų apykaita, tolygėja kūno oda, išnyksta celiulitas. Įvyniojimai duoda greitesnį rezultatą – per vieną procedūrą galima numesti iki 2 kilogramų svorio.
Lieknėjimo įvyniojimai atliekami taip:
- Kūnas, ypač probleminės vietos – klubai, pilvas, sėdmenys storai sutepamas įvyniojimui skirtu dabartiniu mišiniu.
- Tada kūnas apvyniojamas keliais maistinės plėvelės sluoksniais.
- Toliau reikia atsigulti ir apsikloti antklode, kad sustiprintumėte šildantį mišinio poveikį.
- Po valandos nusiprauskite po šiltu dušu su šveitikliu ir patepkite odą maitinamuoju kremu.
Geriausia tokiose procedūrose, kad nereikia sekinti savęs fiziniais pratimais, badauti ar nuolat skaičiuoti suvalgytų kalorijų. Jūs atsipalaiduojate, mišinys veikia, o jūsų kūnas tampa lieknesnis su kiekviena procedūra.
Kaip mišinį įvyniojimui namuose galite naudoti kavos tirščius, natūralų medų, eterinius aliejus, kosmetinį molį, kuris parduodamas kiekvienoje vaistinėje.
Salone galite pasiūlyti šias svorio metimo procedūras:
- kavitacija;
- Vakuuminis masažas;
- krioterapija;
- miostimuliacija.
Tokios kosmetinės procedūros yra labai brangios, todėl ne kiekviena moteris gali jas sau leisti.
Geriausi patarimai, kaip numesti svorio nesilaikant dietų ir nesportuojant
Jei treniruotėms nėra laiko, o gyvenimo būdas neleidžia laikytis dietos ir skaičiuoti kalorijų, tuomet lieknėti galima ir be jų.
Pavyzdžiui, galite pabandyti pagreitinti medžiagų apykaitą, kad kalorijos degtų greičiau. Tam padės trupmeniniai valgiai arba specialūs riebalus deginantys gėrimai.
Gėrimą iš imbiero galite pasigaminti tiesiog užplikydami į paprastą juodąją arbatą įdėdami kelis šaknies gabalėlius. Puikiai padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir cinamonas. Net kavos su cukrumi atsisakymas ir perėjimas prie kokybiškos žaliosios arbatos padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir dėl to numesti svorio.
Daugelis, negalėdami sportuoti, stengiasi per dieną apkrauti raumenis. Tai gali būti nedidelis apšilimas darbe po pietų ar pasivaikščiojimo. Venkite lipti liftu namo ir lipkite tik laiptais. Išlipkite iš autobuso viena stotele anksčiau ir eikite pėsčiomis.
Taip pat galite numesti svorio su žolelėmis. Tokiu atveju rinkitės žoleles, turinčias nedidelį vidurius laisvinantį poveikį. Tai būtina norint išvalyti žarnyną ir atsikratyti papildomų kilogramų. Kiekvieną dieną galite vartoti laukinių rožių, ramunėlių ar gudobelių nuovirą. Nereikia nei sportuoti, nei badauti.
Žolelės, tokios kaip šienas, šalavijas, angelika, turi ryškų žarnyno atsipalaidavimą. Tačiau prieš pradėdami vartoti šių žolelių nuovirų, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.